treniruotes, treniruotes

[wolfin]

begimas prie dviracio ruosiantis varzyboms:
reikia atsiminti:
suo bega tik desineje puseje, su pavadeliu, ne ilgesniu kaip 2 metrai, suo bega TIK riscia.

tad pradzioj, kol mokotes begioti, ziurekit i suni, kad nepervargtu, trasa, misko takeliai, stengites vengti asfalto, nes nutrina pedutes.

sekmes.

o stai ka raso olandai :

1savaite:
kas diena nubegti po kilometra

2 savaite:
1-a diena: 2 km
2-a diena: 1 km
3-ia diena: 3 km
4-a diena: poilsis
5-a diena: 3 km
6-a diena: 1 km
7-a diena: poilsis

3 savaite:
1-a diena: 4 km
2-a diena: 2 km
3-ia diena: poilsis
4-a diena: 4 km
5-a diena: 1 km
6-a diena: 4 km
7-a diena: poilsis

4 savaite:
1-a diena: 4km
2-a diena: 2 km
3-ia diena: 4 km
4-a diena: poilsis
5-a diena: 4 km
6-a diena: poilsis
7-a diena: 4 km

5 savaite:
1-a diena: 3 km
2-a diena: poilsis
3-ia diena: 5 km
4-a diena: poilsis
5-a diena: 5 km , 20 minuciu pauze, 2 km
6-a diena: poilsis
7-a diena: 5 km , 20 minuciu pauze, 2 km

6 savaite:
po 2 km

7savaite:
1-a diena: 8 km
2-a diena: 2 km
3-a diena: 7 km
4-a diena: poilsis
5-a diena: 8 km, 20 minuciu pauze, 2 km
6-a diena: poilsis
7-a diena: 3 km

8 savaite:
po 3 km

9 savaite:
1-a diena: 8 km, 20 minuciu pauze, 3 km
2-a diena: 2 km
3-a diena: 3 km
4-a diena: 8 km, 20 minuciu pauze, 3 km
5-a diena: 1 km
6-a diena: 2 km
7-a diena: poilsis

10 savaite:
po 3 km

11 savaite:
1-a diena: 8 km, 20 minuciu pauze, 8 km
2-a diena:2 km
3-a diena: poilsis
4-a diena: 8 km, 20 minuciu pauze, 4 km
5-a diena: 2 km
6-a diena: 2 km
7-a diena: poilsis

12 savaite:
po 3 km

13 savaite:
po 2 km

14 savaite:
po 3 km

5 savaiciu pries varzybine treniruociu programa

1 savaite
4 x per savaite po 3-5 km

2 savaite
4x per savaite po 7 km

3 savaite
4 x per savaite po 10 km. Kas 5 km trumpa pauze (15 min)

4 savaite
kas 2 diena po 15 km su poilsio pauze kas 8 km.

5 savaite
1-a diena: 20 km (pauzes po 15 min. 8 ir 15 km)
2-a diena: 5 km
3-ia diena: 5 km
4-a diena: 5 km
5-a diena: 5 km
6-a diena: 5 km
7-a diena: 20 km (pauzes po 15 min. 8 ir 15 km)